Ce este o cupă emoțională?


Cupa emoțională (în engl. emotional cup) este o metaforă pentru energia ta emoțională, socială, spirituală și fizică. Dacă cupa ta este goală, nu ai energie pentru a ajuta alți oameni sau chiar pe tine însuți.

Imagineaza-ți această cupă ca fiind plină cu apă (sau cu energie). De fiecare dată, când în viața ta ai o provocare, ceva te stresează sau întâlnești o dificultate care te copleșește, imaginează-ți că guști din acel lichid. Pentru unele provocări iei înghițituri mici, iar pentru altele iei înghițituri mari. O înghițitură mare poate fi că ți-ai pierdut slujba, pisica ta a murit sau ai divorțat. O înghițitură mică poate fi orice, de la o știre rea la radio sau alegerea a ceea ce va mânca familia ta la cină. Doar tu știi cât de mare va fi înghițitura pentru fiecare dificultate. Pentru unii oameni, a merge la servici este o înghițitură mică, dar pentru alții este o înghițitură mare.

Iar în cele din urmă, datorită multiplelor înghițituri, lichidul din cupă se va epuiza. Când cupa este goală, nu mai ai nimic de sorbit și, oficial, ești în primejdie. Gândește-te la un moment în care ai fost foarte stresat/ă. Să spunem că ai un copil mic. Ai fost trează toată noaptea hrănind și schimbând copilul (înghițitură mare din cupă), încercând să cureți casa (înghițitură mare din cupă), făcând față plânsului copilului (de asemenea, înghițitură mare din cupă), partenerul tău ajunge acasă de la serviciu și întreabă de ce nu ai făcut duș (te duci să verifici cupa și nu mai este nimic). Ți-ai atins limita la ce poți face față, iar acum vei scoate dragonul tău la înaintare să pârjolești tot ce întalnești în cale.


Cum umpli o cupă emoțională?

Ai nevoie să te ocupi în mod activ de această cupă și să torni energie în ea. Cupa se umple pe măsură ce ai grijă de tine, de sănătatea ta mintală și fizică. Pe măsură ce practici acceptarea, recunoștința și liniștirea gândurilor prin mindfulness, cupa ta se umple.

Cum mai poți umple cupa? Prin:

  • Odihnă

  • Recunoștință

  • Meditaţie

  • Grijă față de sine

  • Prietenie și zâmbete

  • Creează ceva

  • Joacă și lucruri plăcute

  • Invățând

  • Clase pentru exerciții fizice

  • Gătind cina

  • Îndepărtând telefonul și vorbind cu partenerul tău

  • Plimbări în natură

  • Dansând prin camera de zi

  • Mergând la un grup de sprijin

Ai nevoie să găsești un mod propriu de a-ți umple cupa. În fiecare zi. Și dacă te trezești dimineața și simți că este goală cupa ta, ce faci? O activitate de dimineață rapidă și ușoară ar fi următoarea:

  • Observă-ți respirația: este rapidă, lentă, superficială, profundă? Doar observ-o, nu o judeca, sau încerca să o schimbi.

  • Petrece aproximativ un minut doar observând respirația

  • Respiră adânc: Inspirând pe nas (4 timpi) și expirând pe gură (6 timpi), lent și constant, umple plămânii și stomacul.

  • Repetă de câte ori crezi că este necesar sau după cum îți permite timpul.


Este posibil să nu îți umpli complet cupa, dar îți va oferi suficientă energie pentru a te ridica și a face față zilei.

Cupele unora sunt mai mari decât cupele altor persoane, dar cu timpul și cu practica, dimensiunea cupei poate crește astfel încât să conțină mai multă energie.

Când o persoană suferă de anxietate, depresie sau dependență are o cupă mai mică și ia înghițituri mai mari. De exemplu, cineva care se luptă cu dependența: când începe procesul de recuperare, ceașca este foarte foarte mică. Nu au prea multe rezerve din care să bea, așa că trebuie să umple continuu cupa lor de energie.


De reținut!

Adu-ți aminte că TU controlezi ce și cum intră "apa" (energia) în cupa ta. Cu cât ai mai multă grijă de tine, cu atât ai mai mult în cupă și cu atât crește și dimensiunea cupei. TU ești cel sau cea care ține această cupă și este în responsabilitatea ta să ai grijă de ea.

Dacă în unele zile cupa ta este mai mică sau chiar goală, ai grijă să faci ceva pentru tine astfel încât să ai din nou energie în cupa. Acceptă, ai răbdare și iartă-te că în unele zile ți se pare mai greu să ai grijă de tine decât în alte zile. Și adu-ți aminte să vorbești cu cineva despre ceea ce simți și gândești, iar maine va fi o nouă zi și cupa ta emoțională va arăta diferit.


Psiholog Simona Bordeanu

Multtumult.ro

https://www.facebook.com/psihologsimonabordeanu

Tel. 0758 583 495


Sursă:

https://psychkat.com

https://youthandfamilytherapy.com/



35 views

Recent Posts

See All

BLOG